【お肌に良いレシピ④】栄養素について －ビタミンB群編ー

今回はビタミンB群についてです♪

〇ビタミンB群

皮脂の過剰な分泌を抑えてくれるのがビタミンB1とB2です。

ビタミンBは単品でなく合わせて摂った方が効率よく吸収できるのでビタミンB群を摂るようにしてきましょう！

ビタミンB群は食物をエネルギーに変換する大切な役割があります。

ダイエットとしても優秀なビタミンB群なんです！

＜ビタミンB群＞

・肉：牛、豚、鶏レバー、鶏、生ハム

・魚：カツオ、うなぎ、たらこ、ブリ、鰯、いくら

・野菜：大豆、グリンピース、モロヘイヤ、生しいたけ、キュウリ、アボカド

・果物：バナナ

・その他：チーズ、卵、ゴマ、納豆、ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド、海苔、玄米、そば、きなこ、かつお節

いかがでしたか？

今回は私の好きな食べ物がたくさんで迷ってしました～

チーズももちろん、ナッツ系も豊富でアボカドもあるのでクラッカーの上に乗っけたりとかオシャレに美味しくとれそうですね♪

次回は亜鉛についてです♪

お楽しみに～！＼(^o^)／