【お肌に良いレシピ③】栄養素について －ビタミンA編ー

それでは続いてお肌に良い栄養素について知っていきましょう♪

(*^▽^*)ー☆

〇ビタミンAについて

皮膚や粘膜を丈夫にします。

ニキビが良くできる方はビタミンAの摂取が効果的です♪

鶏レバーはビタミンAの含有量が多く、30-40gほどで１日に必要な量を摂れます

(妊婦さんのビタミンAの過剰摂取は胎児に影響を与える可能性がありますので注意をしてください)

野菜から摂るビタミンAはβカロチンとして摂取します。必要な分だけビタミンAに変わるので過剰摂取の心配はありません。

＜ビタミンA＞

・肉：鶏（レバー※注意が必要：上記に記述）、牛（フィレ、もも）、豚（もも）

・魚：カツオ、ウナギ、いくら、ほたるいか

・野菜：大豆、ニンジン、パセリ、春菊、にら、小松菜、ちんげんさい、かいわれ、ほうれん草、アボカド

・果物：みかん

・その他・チーズ（カマンベール）、卵、高菜、焼きのり、青海苔

いかがでしたか？

自分の好きな食材があると、意識して食べよう♪

ってなりますよね～！

ちなみに私は鶏レバーが好きですね！( *´艸｀)

次はビタミンB群についてです♪