【腸内環境改善⑦】腸内環境を整える食べ物１０！
今度は主食の玄米！とヨーグルトだったらついつい選んじゃう！！美味しいんだよね！これ！のアロエです♪(≧▽≦)
＜玄米＞
不溶性食物繊維は水に溶けませんので、腸内での便の硬さを増したり、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進して排便しやすくする働きがあります。
玄米は白米よりも食物繊維が豊富なので、白米にちょっと玄米を混ぜてご飯を炊くのも良いですね！
食物繊維も増えて、腸のお掃除にぴったりですし、歯ごたえもあるので、嚙む回数も増えダイエットにも期待できます。
＜アロエ＞
栄養素：アロイン
アロエは「医者いらず」と言われるほど、民間療法でよく使われてきた植物です。
傷を治すという期待がある以外に、腸内環境も整えてくれます。
腸内の水分量を増やして余分なものを排出しやすくしてくれます。
また、これも蠕動運動を活発にするので排便を促す作用があります。
