【腸内環境改善②】腸内環境を整える食べ物１０！

さっそく腸内環境を整える食べ物を紹介していきます♪

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まず、腸内環境を整えるにはこの３つがポイントなんです！

１、善玉菌を増やす

２、悪玉菌の増殖を抑える

３、老廃物を排出する

＜ヨーグルト＞

栄養素：乳酸菌、ビフィズス菌

腸の善玉菌の動きを活発にして、腸内環境を整えます。

ビフィズス菌は大腸で、乳酸菌は小腸で働きます。

このように働いてくれる場所が違うので両方摂りいれるのが理想です！

また、乳酸菌には多くの種類があり、自分に合った乳酸菌かもポイントになってきます。

生きて腸にまで届く菌もあれば、そうでもなく途中で死滅してしまうものもあります。

死滅したとしても他の善玉菌のエサになり、その善玉菌の働きを活発にしてくれるので、役に立たないわけではないんです！

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